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Rutina IA - Hypertrophy (Chest, Core)

Rutina generada automáticamente con IA para hypertrophy. Nivel: advanced.

Hombres Avanzado 5 días por semana Personalizada
Creado por
Eliza IA
10 Oct 2025
5 Días
20 Ejercicios
~255 Min/día
- Rating

Día 1 - Pecho y Tríceps 1. **Press de B...

4 ejercicios
1. Press de banca
4x8-10 60s descanso 70% 1RM
Primer ejercicio compuesto, enfócate en mover peso.
2. Superserie: Aperturas Con Mancuernas Y Press Cerrado
4x10-12 60s descanso Moderado
Mantén tensión constante en el pecho y los tríceps.
3. Superserie: Press Inclinado Con Mancuernas Y Extensiones De Tríceps
4x12-15 60s descanso Moderado-ligero
Controla el movimiento para activar más fibras musculares.
4. Fondos en paralelas
3xHasta el fallo 60s descanso Corporal
Este ejercicio es para acabar de fatigar el músculo.

Día 2 - Espalda y Bíceps 1. **Dominadas...

4 ejercicios
1. Dominadas
4x8-10 60s descanso Corporal
Si puedes hacer más de 10 repeticiones, añade peso.
2. Superserie: Remo Con Barra Y Curl De Bíceps Con Barra
4x10-12 60s descanso Moderado
Mantén una contracción fuerte en la espalda y los bíceps.
3. Superserie: Peso Muerto Y Curl De Martillo
4x12-15 60s descanso Moderado-ligero
El peso muerto es un ejercicio total de cuerpo, pero también involucra la espalda.
4. Curl De Bíceps En Banco Inclinado
3xHasta el fallo 60s descanso Ligero
Este ejercicio es para acabar de fatigar el músculo.

Día 3 - Piernas y Core 1. **Sentadilla*...

4 ejercicios
1. Sentadilla
4x8-10 60s descanso 70% 1RM
Primer ejercicio compuesto, enfócate en mover peso.
2. Superserie: Zancadas Y Levantamiento De Piernas Colgado
4x10-12 60s descanso Moderado
Las zancadas trabajan los glúteos y cuádriceps, mientras que el levantamiento de piernas trabaja los abdominales.
3. Superserie: Prensa De Piernas Y Plancha
4x12-15 60s descanso Moderado-ligero
La prensa de piernas trabaja los glúteos y cuádriceps, mientras que la plancha trabaja los abdominales y la espalda baja.
4. Elevaciones De Talones
3x20 60s descanso Moderado
Este ejercicio es para trabajar los gemelos.

Día 4 - Pecho y Tríceps (Enfoque en la P...

4 ejercicios
1. Press Inclinado Con Barra
4x8-10 60s descanso 70% 1RM
Primer ejercicio compuesto, enfócate en mover peso.
2. Superserie: Aperturas Inclinadas Con Mancuernas Y Press Francés
4x10-12 60s descanso Moderado
Mantén tensión constante en la parte superior del pecho y los tríceps.
3. Superserie: Press Con Mancuernas Y Patada De Tríceps
4x12-15 60s descanso Moderado-ligero
Controla el movimiento para activar más fibras musculares.
4. Fondos en paralelas
3xHasta el fallo 60s descanso Corporal
Este ejercicio es para acabar de fatigar el músculo.

Día 5 - Espalda y Bíceps (Enfoque en la ...

4 ejercicios
1. Peso muerto
4x8-10 60s descanso 70% 1RM
Primer ejercicio compuesto, enfócate en mover peso.
2. Superserie: Remo A Una Mano Y Curl De Bíceps Con Mancuernas
4x10-12 60s descanso Moderado
Mantén una contracción fuerte en la espalda y los bíceps.
3. Superserie: Hyperextensiones Y Curl En Banco Scott
4x12-15 60s descanso Moderado-ligero
Las hyperextensiones trabajan la espalda baja, mientras que el curl en banco Scott trabajará los bíceps.
4. Curl De Concentración
3xHasta el fallo 60s descanso Ligero
Este ejercicio es para acabar de fatigar el músculo. ## Plan de Progresión Semanal Cada semana, intenta aumentar el peso en los ejercicios compuestos (Press de Banca, Dominadas, Sentadilla, Press Inclinado, Peso Muerto) en un 5%. En los otros ejercicios, intenta aumentar las repeticiones antes de aumentar el peso.
Acciones
Entrenador
Eliza IA
Eliza IA
Hipertrofia
Eliza IA
Detalles
  • Creada el 10 Oct 2025
  • Actualizada el
  • Rutina pública

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